[vc_row full_width=”stretch_row” css=”.vc_custom_1486577747990{background-image: url(http://auramlm.com/wp-content/uploads/2017/01/fondo-web-ejercicio-03.jpg?id=1970) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column][vc_column_text]Cuando decidimos comenzar a hacer ejercicio lo primero que hay que definir es el tipo de cuerpo que queremos lograr. Si lo que quieres es un cuerpo con mas musculo y menos grasa, hay que enfocarnos en tres cosas:
1.Estimular el músculo con intensidad, realizando ejercicios que combinen fuerza y velocidad.
2.Comer saludable, especialmente alimentos ricos en proteínas.
3.Descansar adecuadamente, dejando reposar el músculo que se ejercitó un día previo.
Al momento de comenzar a diseñar nuestra rutina, siempre nos surge la pregunta, ¿qué hacer primero, cardio o pesas?, la respuesta depende de lo que quieras lograr, pero si lo que deseas es un cuerpo con mayor masa muscular lo que debes hacer es empezar con las pesas para posteriormente culminar con el cardio.
Cuando haces primero cardio: el ejercicio cardiovascular consume el glucógeno de tus músculos lo que ocasiona que al momento de empezar con los ejercicios de pesas, tus músculos están agotados y no pueden llegar a su máximo esfuerzo.
En cambio, si hacemos pesas primero, tus músculos estarán frescos. Eso quiere decir que puedes levantar más peso, más veces, y así estimular a tus músculos para que crezcan.
Hacer pesas primero también te ayudará a quemar grasa. Después de haber realizado las actividades con pesas, hemos agotado una mayor parte del glucógeno de tus músculos, por lo cuál al momento de hacer cardio suave, tu cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible.
En conclusión…
Nuestra rutina debe de comenzar con un calentamiento suave de no más de 5 minutos, posteriormente seguir con las pesas, intentando llegar a nuestro límite cada día y culminar con unos 30-45 minutos de cardio suave (la mejor manera es con 6 sprints de 30 segundos cada uno y culminar con 20 minutos de trote suave), durante los cuales quemarás sobre todo grasa. Así tienes lo mejor de los dos mundos, más músculo y menos grasa.
Fuente. QuoTransformer[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]